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¿CÓMO SENTARSE CORRECTAMENTE FRENTE AL ORDENADOR?

En esta pequeña guía aprenderás de forma muy sencilla cómo adoptar  una postura correcta al estar sentado frente al ordenador.

Son muchas horas las que pasamos todos los días sentados frente al ordenador, ya sea trabajando o en nuestro tiempo de ocio. Es por ello que no solo es importante contar con una buena silla de escritorio, sino que es indispensable saber sentarnos correctamente.

Descubre lo que aconsejan los expertos para mantener una buena salud y evitar dolores de espalda con estas recomendaciones que te vamos a mostrar.

 

Cómo adoptar una postura correcta al sentarse y evitar el dolor

Existen una serie de pautas recomendadas por los profesionales de salud, que resultan fundamentales para conocer como sentarnos de forma correcta. A continuación te las mostramos:

  • El respaldo de la silla debe respetar la curvatura de la espalda, especialmente la zona lumbar.. Es decir, debemos asegurarnos de que nuestra silla ha sido fabricada con un diseño pensado para adaptar la forma de nuestro cuerpo a esta. Aquí tienes un ejemplo de una silla con un buen diseño para la espalda.
  • Mantén las rodillas al mismo nivel que tu cadera, y asegurate de que tus piernas mantienen un ángulo de 90 grados aproximados con el suelo.
  • Debes tener el teclado a la altura de los codos, de forma que estos no estén inclinados hacia arriba a la hora de escribir
  • Tus ojos deben quedar a una altura superior a la del monitor, de forma que mires al monitor de arriba a abajo, nunca mirar la pantalla de abajo a arriba. Te recomendamos que inclines ligeramente tu monitor como se ve en la imagen, para que la pantalla quede ligeramente inclinada hacia arriba.
  • Asegúrate de tener las muñecas  rectas y relajadas sobre el teclado a la hora de escribir.
  • Los hombros deben estar relajados todo el tiempo.
  • Deja a tus pies apoyados en el suelo.
  • Te recomendamos hacer descansos cada hora para estirarte durante unos minutos.

Video demostrativo sobre como mejorar tu postura

A continuación te dejamos un video donde podrás ver en directo una demostración práctica de lo que debes hacer para mantener una buena postura:

Otras recomendaciones y trucos para mantener una buena postura

Todos estos consejos que te acabamos de dar puedan parecer complicados de cumplir en la práctica, pero si poco a poco vas mejorando tus pequeños hábitos mientras estás sentado, en poco tiempo podrás mejorar enormemente tu postura, ya mantenerla siempre que estés frente a la pantalla.

Para ayudarte hemos preparado una serie de pequeños consejos y trucos que puedan ayudarte:

  • No tengas tu silla demasiado alta, puesto que al perder el contacto con el suelo, la curvatura de tu espalda podría acabar viéndose perjudicada. Asegúrate de que tus pies tocan el suelo.
  • Ajusta tu monitor de forma en que la pantalla quede ligeramente inclinada hacia arriba. Esto ayudará a que de forma inconsciente tu cuello se adapte a una posición mucho mas recomendable.
  • Evita acercarte o inclinarte hacia la pantalla. Aunque se recomiende una distancia mínima de unos 45 cm de separación, es preferible que en todo caso ajustes la pantalla más cerca de tu visión, hagas zoom en la página, o emplees gafas o lentillas. Esto es porque no queremos que fuerces el cuello hacia delante, lo que podría perjudicar bastante tu postura a largo plazo.
  • Asegúrate de que toda tu espalda está apoyada contra la silla. Si dejas una pequeña separación no tiene porque resultar perjudicial, pero si te acostumbras puedes acabar cogiendo malos hábitos y terminar por separar tu espalda demasiado, formado tu postura a una posición menos ergonómica.
  • Procura evitar los “bamboleos” estando sentado. Hay algunas sillas que por su dureza o falta de rigidez permiten cierta libertad a la hora de inclinarse hacia los lados. Evita en todo lo posible inclinar la silla cuando estes sentado y procura que este lo más recta posible.
  • No te sientes sobre tus piernas en ningún caso. Aunque esto pueda parecer cómodo a ciertas persona lo cierto es que será tu espalda la que sufra las consecuencías, ya que dejarás a tu columna en una posición antinatural y en tensión.

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